中年，是人生的黃金階段，也是身體機(jī)能逐漸出現(xiàn)轉(zhuǎn)變的時期。對于中年男性而言，面對家庭和工作的雙重壓力，健康問題往往容易被忽視。心悸、乏力、失眠、頭暈?zāi)垦?、腰酸背痛等癥狀開始頻繁出現(xiàn)，這些都是身體機(jī)能和心理健康開始下滑的信號。人到中年應(yīng)科學(xué)養(yǎng)生，從下面7個方面入手，養(yǎng)出好身體。

一、合理飲食，均衡營養(yǎng)

人到中年，身體消化吸收功能逐漸衰退，容易出現(xiàn)營養(yǎng)素攝入不足或不均衡的問題。因此，中年男性應(yīng)注重飲食的均衡與營養(yǎng)的全面。主食應(yīng)增加粗糧的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。

同時，應(yīng)適量攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物，特別是抗氧化營養(yǎng)素如維生素A、E、C，以及鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)素有助于清除體內(nèi)自由基，增強(qiáng)免疫力和抵抗疾病的能力?？紤]這一階段身體對營養(yǎng)素的需求增加，男性朋友可在日常膳食之外，再服用一些專門針對中年人的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，以滿足身體需求。

二、定期體檢，預(yù)防疾病

定期體檢是預(yù)防疾病的重要途徑。中年男性在體檢時，應(yīng)重點關(guān)注前列月泉、丙肝、心腦血管疾病等方面的檢查。前列月泉肥大、增生、發(fā)炎和癌瘤等疾病在中年男性中較為常見，因此前列月泉檢查應(yīng)成為重點。同時，中年男性易患脂肪肝，丙肝常以脂肪肝形式出現(xiàn)，并可能演變成肝硬化和肝癌，因此丙肝篩查也不容忽視。

三、適度運(yùn)動，保持活力

運(yùn)動是保持身體健康的重要途徑。中年男性應(yīng)適度進(jìn)行有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳等，以提高心肺功能和代謝水平。同時，針對肩背上臂、腰腹部、下肢等部位的肌肉進(jìn)行鍛煉，有助于增強(qiáng)肌肉力量和身體穩(wěn)定忄生。但需注意，運(yùn)動應(yīng)量力而行。

四、控制煙酒，保護(hù)身體

煙草和酒精是危害身體健康的兩大元兇。長期吸煙和飲酒會導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生，如肺癌、肝癌、心腦血管疾病等。因此，中年男性應(yīng)努力戒煙限酒，減少煙草和酒精對身體的危害。戒煙可以通過逐步減少吸煙量、尋找替代行為等方式進(jìn)行；限酒則可以通過控制飲酒量、選擇低度酒等方式實現(xiàn)。

五、規(guī)律作息，充足睡眠

良好的睡眠是身體健康的重要保障。睡眠有利陰陽調(diào)和、休養(yǎng)生息，可以養(yǎng)腎，這對男性而言非常重要。建議中午可適當(dāng)進(jìn)行午休，睡“子午覺”，也就是下午1~3點時間段中，睡半個小時到一個小時，剛好可以“養(yǎng)陽”，每晚9-11時入睡，此時開始“養(yǎng)陰”，入睡效果最好。此外，還應(yīng)注意睡眠環(huán)境的舒適度，避免噪音和光線的干擾，確保睡眠質(zhì)量。

六、遠(yuǎn)離高溫，保護(hù)蛋蛋

睪/丸喜歡低溫環(huán)境，處于高溫環(huán)境中，容易影響生米青功能和雄激素分泌功能，進(jìn)而可致不育癥、忄生欲下降、忄生功能障礙等。因此，男性朋友應(yīng)盡量避免長時間處于高溫環(huán)境中，不要頻繁進(jìn)行熱水浴或桑拿，建議每周進(jìn)行1次熱水浴或桑拿，溫度控制在37℃-41℃之間，每次15-20分鐘，每周累計不超過30分鐘。

七、養(yǎng)成習(xí)慣，避免擠壓

日常生活中，男性朋友還應(yīng)當(dāng)避免長期坐在柔軟的沙發(fā)上，這是因為坐在沙發(fā)上時，原來的支撐點隨之下沉，整個臀部和阝月囊陷入沙發(fā)中，長時間壓迫到阝月囊處，會出現(xiàn)靜脈回流不暢，導(dǎo)致睪/丸附近的血管受阻，損害睪/丸正常分泌睪/酮的功能，影響忄生功能。同時還應(yīng)避免長期穿緊身牛仔褲、長時間騎車等，減少對阝月囊和睪/丸的壓迫刺激。

通過上述7大養(yǎng)生方法，中年男性可以更好地保持身體健康，延年益壽，還能有效預(yù)防早氵世等忄生功能障礙。當(dāng)然，如果發(fā)現(xiàn)已經(jīng)患有早氵世等疾病，也可以遵醫(yī)囑服用愛廷玖鹽酸達(dá)泊西汀片。

愛廷玖鹽酸達(dá)泊西汀片是首/個獲得國家食品藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)用于早氵世治/療的國產(chǎn)藥物，可以科學(xué)、有效改善早氵世癥狀。愛廷玖起效快，服用1.3小時候后血藥濃度達(dá)到高峰，可顯著、持續(xù)提升杏生活時間，增加身寸米青潛伏時間2.5-3倍[1]，并且耐受性好、安全性高、無藥物依賴，服用后19個小時藥物會代謝完畢，連續(xù)或多次服用不會蓄積，可以很好地提升性功能和性體驗。

中年男性是家庭的支柱，社會的中堅力量，面對生活和工作的雙重壓力，應(yīng)更加注重科學(xué)保養(yǎng)，保持身心健康，才能守護(hù)屬于自己的幸福生活。

參考資料：

[1] -愛廷玖®鹽酸達(dá)泊西汀片說明書.