夜深人靜，當(dāng)城市的喧囂逐漸退去，許多男性朋友卻迎來(lái)了屬于自己的“夜生活”。刷手機(jī)、吃夜宵、熬夜打游戲……然而，這些看似尋常的習(xí)慣，實(shí)則正悄悄侵蝕著男性的身體健康。

壞習(xí)慣一：臨睡前刷手機(jī)

在數(shù)字化時(shí)代，手機(jī)已成為大家生活中不可或缺的一部分，但睡前刷手機(jī)的習(xí)慣卻成了許多男性的“睡眠殺手”。手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一種關(guān)鍵的睡眠激素，它負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)人體的生物鐘，促進(jìn)入睡。此外，刷手機(jī)還會(huì)使大腦處于高度興奮狀態(tài)，相當(dāng)于攝入了兩杯濃咖啡，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量大打折扣。長(zhǎng)期如此，不僅會(huì)導(dǎo)致慢性睡眠不足，還可能增加患高血壓、糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

壞習(xí)慣二：睡前大吃大喝

很多人有吃宵夜的習(xí)慣，喜歡在睡前大吃大喝，尤其是高熱量、高脂肪的食物，如燒烤、炸雞等，不僅會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，引發(fā)胃食管反流，增加食管炎和食管癌的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，尤其是腹部脂肪的增加。這些不良后果不僅影響美觀，更對(duì)健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅。

壞習(xí)慣三：熬夜打游戲

對(duì)于許多男性而言，熬夜打游戲已成為一種常見(jiàn)的睡前消遣方式。然而，這種習(xí)慣卻是對(duì)健康的極大透支。長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂生物鐘，導(dǎo)致免疫力下降，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。更糟糕的是，熬夜還會(huì)降低睪/酮水平，這是一種與男性特質(zhì)密切相關(guān)的激素。睪/酮水平的下降會(huì)導(dǎo)致肌肉流失、精力不足，甚至忄生功能問(wèn)題。

壞習(xí)慣四：睡前飲酒助眠

盡管有些人認(rèn)為睡前飲酒有助于放松和入睡，但實(shí)際上，酒精會(huì)干擾深度睡眠，使睡眠變得淺而易醒。長(zhǎng)期在這種“淺睡眠”狀態(tài)下，即使睡眠時(shí)間足夠，也會(huì)感到疲憊不堪。此外，睡前飲酒還會(huì)增加打鼾和睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)已有輕微睡眠問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，更是雪上加霜。

壞習(xí)慣五：睡前焦慮不安

很多男同胞習(xí)慣在睡覺(jué)前思考工作、家庭或財(cái)務(wù)問(wèn)題，常常擔(dān)憂到難以入睡。長(zhǎng)期焦慮不僅會(huì)增加失眠的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、抑郁和焦慮等心理問(wèn)題。焦慮時(shí)，身體會(huì)分泌大量皮質(zhì)醇，這是一種壓力激素，會(huì)使心率加快、血壓升高，長(zhǎng)期下來(lái)，對(duì)心血管系統(tǒng)造成沉重負(fù)擔(dān)。

睡眠是身體恢復(fù)和修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期。良好的睡眠有助于鞏固記憶、調(diào)節(jié)情緒、增強(qiáng)免疫力、維持內(nèi)分泌平衡以及促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。充足的睡眠還能提高工作效率和生活質(zhì)量，使人精力充沛、心情愉悅。相反，睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、記憶力減退、情緒波動(dòng)大、免疫力下降等一系列健康問(wèn)題。

此外，睡眠還直接影響男性忄生功能。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致男性的睪/酮水平下降，進(jìn)而影響忄生欲，甚至出現(xiàn)早氵世等忄生功能障礙。睡眠質(zhì)量不好還會(huì)增加焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，這些心理問(wèn)題也可能引起早氵世。

已經(jīng)出現(xiàn)早氵世問(wèn)題的男性朋友們，除了保證睡眠充足和睡眠質(zhì)量外，還需要采取一定的治/療手段，如服用愛(ài)廷玖鹽酸達(dá)泊西汀片等藥物來(lái)改善早氵世癥狀。愛(ài)廷玖鹽酸達(dá)泊西汀片是首/個(gè)獲得國(guó)家藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)用于早氵世治/療的國(guó)產(chǎn)藥物，可以科學(xué)、有效改善早氵世癥狀。

愛(ài)廷玖具有起效快、安全性高、無(wú)藥物積蓄等特點(diǎn)，服用1.3小時(shí)后血藥濃度達(dá)到高峰，可顯著、持續(xù)提高杏生活時(shí)間，增加身寸米青潛伏時(shí)間2.5-3倍[1]，提高杏生活滿意度，并且具有良好的耐受性。

守護(hù)健康，從優(yōu)質(zhì)睡眠開(kāi)始。這些睡前習(xí)慣會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而影響身體健康，從現(xiàn)在開(kāi)始，男性朋友們應(yīng)改變這些壞習(xí)慣，積極調(diào)整生活方式，改善睡眠質(zhì)量，為自己的健康負(fù)責(zé)。

參考資料：

[1] -愛(ài)廷玖®鹽酸達(dá)泊西汀片說(shuō)明書(shū).