解放軍306醫(yī)院的心胸血管外科主治醫(yī)師林毅列舉了步行上下班的六大益處。 　　益處之一：增強(qiáng)心肺功能 　　長(zhǎng)期堅(jiān)持步行上下班，可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，預(yù)防動(dòng)脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進(jìn)而降低血壓。堅(jiān)持步行還能改善現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)不足的問(wèn)題，進(jìn)而控制血糖，預(yù)防糖尿病。 　　益處之二：保持良好體形 　　步行可促進(jìn)消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而保持良好的體形。衛(wèi)生部健康教育首席專家胡大一教授說(shuō)，快步行走是最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織也認(rèn)為，步行是最安全、最佳的運(yùn)動(dòng)和減肥方式。 　　益處之三：能夠解憂排壓 　　多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動(dòng)變得更加清晰、活躍。提高工作效率。 　　益處之四：防治頸椎疾病 　　步行時(shí)如果伴以昂首遠(yuǎn)望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動(dòng)，有助于調(diào)整長(zhǎng)期伏案的姿勢(shì)，防治頸椎疾病。 　　因?yàn)轭^部重量約占體重的1／10，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢(shì)不良，肩胛肌的負(fù)擔(dān)過(guò)重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。 　　益處之五：提高睡眠質(zhì)量 　　每天堅(jiān)持走路上下班，可提高夜間睡眠質(zhì)量。另外，吃飯后、睡覺前走路也不錯(cuò),睡前走路有助于促進(jìn)睡眠。 　　益處之六：預(yù)防骨質(zhì)疏松 　　經(jīng)常步行可增加鈣源的沉積，減少鈣的流失，從而使骨骼變得強(qiáng)健，降低患骨質(zhì)疏松的可能性。 　　步行注意事項(xiàng)： 　　1.即使不能全程走路上下班，也可在即將達(dá)到目的地時(shí)提前下車，盡可能多的步行走完剩余路程。 　　2.穿軟底運(yùn)動(dòng)鞋、平底鞋或防滑鞋，到單位再換與環(huán)境相配套的鞋子。 　　3.保持背部挺直、前胸展開的姿勢(shì)，這也是理想的呼吸姿勢(shì)。 　　4.盡量提臀，微微踮起腳尖，腳后跟先著地，將身體中心轉(zhuǎn)移到腳底外側(cè)，隨之再轉(zhuǎn)移到腳掌下面接近腳趾根的部分。 　　5.使身體處于放松狀態(tài)，呼吸要有節(jié)奏?？諝赓|(zhì)量不佳時(shí)可戴口罩，到單位后洗臉。 　　6.帶瓶水上路，渴了可以少喝點(diǎn)水。剛走完時(shí)不可大量喝水，否則容易感到疲勞，增加胃腸的負(fù)擔(dān)。