每個(gè)女孩都想擁有苗條的身姿，然而對(duì)于正想瘦身的你并不是那么輕松的事情，往往付出過(guò)多的身心代價(jià)，得到的卻不是想要的結(jié)果。小編幫你學(xué)會(huì)利用身邊可以瘦身的每一樣小道具，幫你掌握隨時(shí)鍛煉的瘦身技巧，只要你有毅力相信會(huì)讓你成為夏日里的苗條美人。
瘦身小道具NO.1：裝滿(mǎn)水的塑料瓶
雙腿分開(kāi)站立，保持背部挺直，雙手各握緊一個(gè)裝滿(mǎn)水的塑料瓶。由下至上勻速抬高雙臂至頭頂，再勻速放下，注意用大臂帶動(dòng)小臂，同時(shí)手腕和肘部不能彎，連續(xù)做20次為一組，反復(fù)做2組。
瘦身效果：
這時(shí)的塑料瓶就相當(dāng)于啞鈴的作用，反復(fù)做提拉運(yùn)動(dòng)可以有助于鍛煉肩部和大臂的線條。
瘦身小道具NO.2：拖把燃脂操
方法：
拖地時(shí)站成弓箭步，用雙手將拖把推到最遠(yuǎn)處，再拖回?？梢耘浜现魳?lè)按照一定節(jié)奏來(lái)清潔地面，先拖正前方、接下來(lái)是3點(diǎn)鐘方向、正前方、9點(diǎn)鐘方向、正前方?？梢苑磸?fù)拖地。
瘦身效果：
這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以燃燒腹部、腰部和臂部的脂肪。
瘦身小道具NO.3：長(zhǎng)毛巾瘦腿操
方法：
坐在地上或薄薄的軟墊上，并攏雙腿向前伸，注意伸直膝關(guān)節(jié)和并緊雙腳。用毛巾套在腳心處，然后用雙手握住毛巾兩端，保持上身挺直的同時(shí)慢慢拉高毛巾，拉至最高處保持30秒，然后慢慢勻速放低雙腿，休息幾秒鐘后重復(fù)，反復(fù)做20次。
瘦身效果：
鍛煉大腿的肌肉，能有效燃燒大腿兩側(cè)和內(nèi)側(cè)的脂肪。
瘦身小道具NO.4：椅子蹲起操
背部挺直在椅子前站立，然后慢慢下蹲，就像你將要坐到椅子上一樣，就在臀部剛剛接觸到椅子的時(shí)候，停止，然后慢慢蹲起，重復(fù)做60次。注意保持全身平衡，防止摔倒。還可以握上裝有水的礦泉水瓶來(lái)增加難度。
瘦身效果：
蹲起運(yùn)動(dòng)能有效鍛煉大臂和臀部的線條。
瘦身小道具NO.5：巧翻雜志練韌性
法：
雙腿自然分開(kāi)站立，將雜志放在身前距離自己一步的距離。收緊小腹，右腿往前跨步后呈弓箭步蹲下，用右手將雜志翻開(kāi)一頁(yè)。然后收回右腿，換左腿跨前，再用左手將雜志翻開(kāi)一頁(yè)，如此換腿反復(fù)，連續(xù)翻雜志60頁(yè)。
瘦身效果：
除了收縮小腹以外，鍛煉手腳的配合性以及身體的韌性。
瘦身小道具NO.6：呼啦圈
方法：
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。每次2~3組，每組20~30分鐘。
瘦身效果：
能集中有效的消滅腰腹部堆積的脂肪，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。
瘦身小道具NO.7：跳繩
方法：
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。而且簡(jiǎn)單易行很方便，雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。跳繩的數(shù)量和時(shí)間依個(gè)人的情況而定，但是至少要半小時(shí)，中途可以休息。
瘦身效果：
它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
瘦身小道具NO.8：鋪床拉伸法
方法：
跪在床上、俯低上半身，雙臂呈蛙泳姿勢(shì)一邊在床上劃動(dòng)一邊抹平床單。注意劃動(dòng)雙臂時(shí)盡量伸展上肢，并做深呼吸。
瘦身小道具NO.9：沙發(fā)
方法：
以最放松的姿勢(shì)坐在沙發(fā)中，抬高雙腿騰空做蹬腳踏車(chē)動(dòng)作，堅(jiān)持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，注意利用大腿肌肉帶動(dòng)小腿運(yùn)動(dòng)。輕松又簡(jiǎn)便，可以邊看電視邊做運(yùn)動(dòng)，一點(diǎn)都不會(huì)覺(jué)得枯燥，時(shí)間以半小時(shí)為好，中途累了可以適當(dāng)休息。
瘦身效果：
達(dá)到大腿內(nèi)外側(cè)的燃脂，還可以鍛煉小腹和腰部的肌肉。
瘦身小道具NO.10：抱枕轉(zhuǎn)體操 
方法：
平躺于地上，把抱枕放到雙膝下面，再內(nèi)收小腿夾起抱枕，然后抬高雙腿。接下來(lái)夾緊抱枕分別向左側(cè)和右側(cè)轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體時(shí)用側(cè)腰的力量帶動(dòng)雙腿和抱枕轉(zhuǎn)動(dòng)，注意不能讓抱枕沾地。連續(xù)向左右轉(zhuǎn)體10次為一組，反復(fù)做2組。
瘦身效果：
能有效燃燒腰部?jī)蓚?cè)和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。