秋冬季節(jié)給梨形身材的女孩們帶來無盡煩惱，無論怎樣節(jié)食瘦身都不能改變下身的臃腫。瑞麗專屬模特騰美佳子將與你分享她的瘦身心得，教你攻克梨形身材凸出的小腹、下垂的臀部、粗壯的大腿，三大難題輕松解決。
一、針對凸出小腹
騰美佳子將做三組小動作，來針對腹部突出的問題。大家一起學(xué)習(xí)吧。
動作一　平躺高抬腿
要點(diǎn)：雙腿抬起，收緊小腹
平躺在墊子上，用手肘部位撐起上半身身體。
慢慢吸氣將雙腿向上抬起來。
Tips：在做這組動作時(shí)要收緊小腹，膝蓋要伸直，控制速度慢慢的放下去。
做4-5組。
動作二　腹式呼吸
要點(diǎn)：與正常呼吸相反，調(diào)節(jié)呼吸收緊小腹
吸氣，腹部向外吐氣
呼氣，腹部向內(nèi)吸氣。
做4-5組。
動作三　轉(zhuǎn)體式
要點(diǎn)：針對小腹減脂
身體平躺，雙臂打開掌心朝下，與肩平行。
抬起雙腿，彎曲90度。向右轉(zhuǎn)動雙腿，貼地面后停頓2秒慢慢還原，在向左慢慢轉(zhuǎn)動雙腿。
做4-5組。
二、針對下垂臀部
騰美佳子針對臀部的松弛與扁平臀部的問題，通過三組動作進(jìn)行對抗。
動作一　平趴后抬腿
要點(diǎn)：收緊臀部
平趴墊子上，下巴著地，雙手在兩側(cè)握拳后放在小腹中間，再將兩腿分開與肩平行。
收緊臀部，抬起雙腿，并做雙腿分開與合并的動作。
做4-5組。
動作二　平行趴起
要點(diǎn)：松弛臀部變緊致
1.平趴在墊子上，用肘部撐起上半身，半腳掌點(diǎn)地。
2.收緊臀部與腹部后，吸氣撐起身體。停頓5秒鐘后放松。
做4-5組。
動作三　后抬腿
要點(diǎn)：有效提臀
跪在地面上，用手撐起身體。
伸直左腿，吸氣慢慢向上抬高左腿，頭部與肩部向后挺直。在做這個動作時(shí)跨部保持平行，不要側(cè)翻。
做4-5組。
三、針對大腿粗壯
這組動作是針對大腿粗壯的女孩們，騰美佳子將總結(jié)三個小經(jīng)驗(yàn)與大家分享。
動作一　座椅式
要點(diǎn)：收緊大腿
站姿，雙腿與肩同寬，身體慢慢向下坐，就像坐在椅子上的高度。
背部挺直，雙手慢慢抬起來，掌心合并，重心放在腳后跟上。
做4-5組。
動作二　腿部旋轉(zhuǎn)
要點(diǎn)：腿部拉伸
平躺在墊子上，雙手平放在兩側(cè)，掌心向下。
抬起右腿，伸直呈90度，腳尖繃直順時(shí)針畫30圈，再逆時(shí)針畫30圈。
做2-3組。
動作三　弓箭步行走
要點(diǎn)：針對大腿與臀部的收緊
站姿，收緊臀部與腿部肌肉，向前跨步。
左腿邁出一步，右腿彎曲下蹲呈90度，膝蓋不要碰于地面，起身；再向前邁出右腿，左腿彎曲下蹲90度，依次向前行走。
做2-3組。