天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李艷玲表示，人的體溫維持在37℃左右為正常，當(dāng)高氣溫、高濕度、通風(fēng)不良致使環(huán)境氣溫過(guò)高時(shí)，人體內(nèi)會(huì)大量失水、失鹽，并積聚大量余熱，會(huì)出現(xiàn)機(jī)體代謝紊亂，此癥狀的發(fā)生就是中暑。臨床表現(xiàn)輕者可見(jiàn)高熱、頭暈、惡心、嘔吐、頭痛等癥狀，嚴(yán)重者可突然昏迷、面色蒼白、呼吸不勻、血壓降低等。

    避免中暑重在預(yù)防，李艷玲建議公眾可采用7種方法:

    一是盡量避免在強(qiáng)烈陽(yáng)光下特別是午后高溫時(shí)段進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)，老、弱、病、幼人群要更加注意。

    二是如必須進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝曬，同時(shí)采取防曬措施，盡量穿淺色或素色的服裝，戴遮陽(yáng)帽、草帽、打遮陽(yáng)傘，涂抹防曬霜，隨身攜帶仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、風(fēng)油精等防暑藥物。

    三是應(yīng)注意補(bǔ)充水分，常飲用涼開(kāi)水、酸梅湯、綠豆湯、飲料等。夏季人體水分揮發(fā)較多，不能等渴了再喝水，要隨時(shí)補(bǔ)充水分。另外，身體中的一些微量元素會(huì)隨著水分的蒸發(fā)被帶走，應(yīng)適當(dāng)喝一些鹽水，以補(bǔ)充體內(nèi)鹽分。

    四是多吃一些能預(yù)防中暑的食物，如西紅柿、西瓜、苦瓜、桃、烏梅、黃瓜、海帶、豆制品、紫菜、土豆、香蕉等。

    五是空調(diào)溫度不要開(kāi)得過(guò)低，室溫最好定在27℃-28℃，室內(nèi)外溫差不要超過(guò)8℃，否則出汗后入室，會(huì)加重體溫調(diào)節(jié)中樞負(fù)擔(dān)，引起神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂;室內(nèi)外溫差太大也會(huì)導(dǎo)致中暑。

    六是外出前不要吃太熱的飯菜，也不要吃太多，以防身體升溫，導(dǎo)致中暑。

    七是避免過(guò)度勞累，保證充足的休息和睡眠，比如聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)、增加午睡等。