據(jù)中國(guó)青年報(bào)報(bào)道，衛(wèi)生部副部長(zhǎng)王隴德近日在北京市海淀展覽館的一次講座中，向現(xiàn)場(chǎng)的100多位聽眾“解密”了自己的午餐菜譜，借此鼓勵(lì)人們應(yīng)該多吃粗糧和蔬菜水果。 　　王隴德說(shuō)：“每日膳食中不應(yīng)只有大米白面，而應(yīng)品種盡可能多地進(jìn)食其他谷類和薯類?！彼硎?，多種谷物和薯類的攝入可以使?fàn)I養(yǎng)成分互補(bǔ)，更好地滿足身體的需求。而近年來(lái)，中國(guó)居民膳食中除大米、小麥外的其他谷類和薯類的量明顯減少，谷類從1982年的每人每日103.5克降低到2002年的23.3克；薯類從179.9克降到49.5克。這種變化趨勢(shì)，對(duì)維持身體的健康十分不利，應(yīng)盡快扭轉(zhuǎn)。 　　王隴德提醒中老年人，爬山并不是中老年人最好的鍛煉方法，因?yàn)榕郎降臅r(shí)候?qū)ο轮P(guān)節(jié)的壓力非常大，會(huì)造成關(guān)節(jié)磨損。他推薦中老年人多參加平路快走、游泳等運(yùn)動(dòng)。 　　王隴德告誡減肥人群，合理的減肥速度應(yīng)該是一周一斤，“不要為了追求所謂的快速減肥，而過(guò)分控制飲食，否則反而會(huì)損害機(jī)體功能和免疫力?！? 　　王隴德還特別提示鍛煉者，不要聞雞起舞，因?yàn)樵绯靠諝庵醒鹾肯鄬?duì)較少，夜間又多會(huì)出現(xiàn)逆溫層，早晨的寒冷會(huì)刺激身體誘發(fā)血管痙攣，而且早晨人的血粘度比較高，交感神經(jīng)的興奮性增高，血壓一天中最高的時(shí)間也在早晨9~10點(diǎn)，早晨還是中風(fēng)、梗塞等疾病的“魔鬼時(shí)間”。他介紹說(shuō)，下午4~5點(diǎn)是一天中最適合鍛煉的時(shí)間段，而上班族最好在晚飯后2~3個(gè)小時(shí)鍛煉。 　　講座中，王隴德還列出了10個(gè)有關(guān)健康的常見誤區(qū)，其中包括“不在飯前而在飯后吃水果”、“不胖不瘦不用鍛煉”、“出汗就能減肥”、“蒸桑拿能減肥”、“哪兒胖就減哪兒”等錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。